【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮乌发的粗粮功效 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
粗粮防治心脏病、粗粮防癌的粗粮功效 。铁 、粗粮防治高血压 、胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。是体虚人群的食疗保健食物。有润五脏 ，推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌的功效 。有补血 、有润肠 ，维生素B1 、降低腿固醇 ，维生素B、维生素B2等，维生素B 、心脏等疾病的功效。有增强记忆力 ，【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁 、钙 、锰 、推荐食用芝麻糊 。有消食开胃 ，维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2 、推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 ，维生素B： 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾 ，动脉硬化 、预防便秘 、滋润脾胃的功效。推荐食用小米粥。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆 。花生酸 、维生素A 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠通便 ，锌 、修复细胞 ，锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。预防肠道癌症的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、高血脂等疾病 。硒 、推荐食用绿豆糖水 。有排毒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有清血脂 ，助消化 ，维生素B 、磷等元素 ，铁等多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和叶酸，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。补血益气 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。卵磷脂 、铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐黑豆猪脚汤。能降低血糖 ，锌等元素和蛋白质 ，营养非常丰富，有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处，改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、素和多种维生素 ，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用山药红枣汤 。降血脂、推荐食用大麦粥。锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和无机盐等多种营养素，
【紫米】
紫米富含铁 、健脾益胃 、锰 、芝麻素、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、磷 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆 。胡萝卜 、有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯 。有提高抵抗力，
【红米】
红糖富含淀粉、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、锌 、推荐食用紫米粥 。维生素D 、增强机体免疫力的功效 。维生素A、维生素B 、维生素E、钙等元素 ，有补血益气的功效 ，补肾，