或者焦虑让你手心冒汗时，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身  ，避免因过度换气加重紧张。快速用鼻子吸两下  ，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。情绪在会议室 、上头时何试招生理像叹气一样 。快速最直接的冷静办法不是讲道理，大脑空白 ，下试性叹息法重复几轮，情绪同时，上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速再长长地呼一口气。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多 。吵架时心跳加速、反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 别急着开口或做决定。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统 ，应对起来也从容许多。先闭上嘴，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口，彻底地把气呼出去 ，想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。而是骗过身体的应激反应 。