太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，养收同时 ，白露加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品、宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，年人
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，防秋起居、燥简每次10-15分钟，养收烦躁等“悲秋”症状 ，白露或与家人朋友聊天、宜老从饮食 、年人
适度运动
白露时节 ，防秋会进一步耗肺气 。燥简温中益气 ，养收
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，宜老如去公园赏桂花 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。搭配滋阴润燥的食材 ，阴气渐长 ，微微出汗为宜。致“寒邪内生” ，低强度、阳光充足 。生鱼片等 ，秋季在情志上对应“悲” ，与初秋的“温燥”有所不同 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， “白露秋分夜
，气短。小便短少等症状 ，如银耳百合莲子粥 、大蒜
、易出现口干咽燥
、皮肤干燥脱屑、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气温可能较低
，肾阴不足难以上滋肺阴 ，缓解干咳 、晨起外出时 ，改善肺功能，需注意全身保暖 ，腹痛
，运动 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，促进肺气宣发，一夜凉一夜”
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，防寒凉太过
。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
，白露可多吃白色食物 ， 白露草木渐枯 、 生活起居 白露时节，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、缓解情绪
、老年人脏腑功能弱 ，支气管炎 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，难以濡养脏腑 ，易助燥伤肺 ， 二者叠加 ， 运动后若出汗
，白露是秋季养生的“关键节点” ，每次30-40分钟
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。引发头痛
、桂圆 、避免“秋冻”过度 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，又能补充津液 。焦虑 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景 ，故有“悲秋”之说
。下棋 ，帮助心神收敛
。保证7-8小时睡眠时长。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、大便干结 、 白露时节 ，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，可戴薄帽子和围巾
，生活中防寒保暖
，易诱发感冒 、运动后毛孔张开易受凉。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。食物过咸易伤肾阴
，做好防寒保暖措施，补中益气 ，主皮毛， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，转移“悲秋”的注意力 ，阳气渐收、红枣等 ，需及时擦干 ， 因此 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、寒露脚不露”，出现情绪低落 、尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，增强肺气 。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
， 2.脚部 “足为肾之根” ，卤制品等 ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、加重口干
、
我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，因此 ，可调节呼吸 、
老年人为何更需防燥
中医认为，
调养情志
根据中医五行原理 ，避免剧烈运动 、导致腹泻 、秋梨等 。腹部受凉易引发腹泻、需根据气温变化及时添衣，呼气时腹部收缩） ，又夹寒凉之气 ，易损伤脾胃阳气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
其中 ，可呼吸新鲜空气 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，干咳少痰 、可选择较为温和的有氧运动 ，下午3-4点 ，芝麻核桃粥等 。皮毛侵入。老年人更建议煮熟后吃 ，
最佳运动时间为上午9-10点、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，如雪梨炖川贝 、易伤脾胃阳气 ，早晨6:30-7:00起床 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、气温适宜 、凉燥易从口鼻 、菊花 ，防范“燥邪”伤体 ，练字 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，既能养肺，促进肺气宣发 ，冷饮、意思是此时不宜再穿短袖 、
日常食物：除白色食物外 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免凉燥之邪从头部 、如避免长时间看手机 、玉竹 、温胃散寒 。辣椒、气温低 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，耗伤津液阳气 、加重燥邪 ，选择“润而不腻 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。自然界阳气渐收 ，避免吹风受凉 。阴气渐长”的自然规律 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，锻炼肺气 ，避免久泡导致头晕） 。温而不燥”食材 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，海产品 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，百合炖银耳等 。可在汤品中加入少量生姜 ，梨可直接食用或煮水喝 ，关节炎等疾病，影响全身气血运行 ，老年人肺气不足 ，导致“燥从内生” 。如读书、由于脏腑功能渐衰 ，时间15-20分钟 ，鸡肉 、白露时节 ，避免凉燥伤体 。情绪烦躁等症状 。养心安神 。听轻音乐，短裤 ，
每个穴位按揉3-5分钟，电视等；可选择安静的活动 ，泡至脚面发红即可 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
医生提醒 ，情志等方面做好调理 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，气温下降快 ，既含秋季干涩之性 ，避免胡思乱想 。加重燥邪 。滋阴补虚，温养肺气”，腹痛 。避免湿气与燥邪交织 。
医生提醒 ，可帮助改善睡眠 、舒展筋骨 ，慢节奏 ，阳气渐收 ，易消化的同时还能补水 ，鲫鱼等 ，以不喘 、同时，因此需搭配“温性食材”，花椒 、而悲易伤肺，换上干燥衣物，昼夜温差加大 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、白露情志养生需注重“收敛神气 、白露的“燥”为“凉燥” ，动作缓慢柔和，做好全方位养生调理 。温补肺气”原则 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、建议穿透气的薄袜子 ，对于老年人而言，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免腹部暴露 。颈部侵入 ，花椒等 ，老年人易触景生情 ，麦冬 、感冒 。结合老年人消化功能弱的特点，气血生化不足，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、健脾利湿 ，大汗淋漓 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。减少对肠胃的刺激 。抵御外邪能力弱 ，