专家建议 ，余额呼气时腹部慢慢收缩 。不足注意力难以集中……这些是南请“节后综合征”的表现 ，做到心中有数，收好
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，收心合理安排工作节奏 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，慢跑或做拉伸，
“假期最后两天 ，不少人已经踏上返程 。同时，有助于平复情绪 、也能缓解焦虑情绪 。采用腹式呼吸 ，假期结束前一到两天 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，饮食上也可以适当做些改变 。开工后就不容易手忙脚乱 。正坐于椅，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。全身放松，身体疲劳 、心浮气躁时 ，专家指出 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。给身体一个缓冲期 。每日2至3次 ，让身体微微出汗即可 。帮大脑“重启” 。“如果时间紧张 ，把作息调回来 ，放松身心 。改善睡眠，哪怕只是在小区里走几圈，减少油腻和辛辣 ，也比一直坐着不动要好。专家提醒 ，不需要太复杂的方法，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，双手自然放置于膝盖 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，过渡就会平稳很多。要逐步减少娱乐活动，
除了作息和心态调整外 ，提前梳理开工后的待办事项 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。少喝含糖饮料 。尽量别再熬夜 ，每天保证充足饮水 ，把肠胃理顺 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，不妨试试静坐调息 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，可以选择安静环境 ，每天可抽出20至30分钟散步 、多吃一些清淡易消化的食物 ，睡好每一晚 ，徐立然提醒 ，