2定义恐惧的轮廓 。换一条路线去上学或者上班 ，恐惧最终会无处遁形 。
把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，对抗恐惧这件事也是一样 ，是一种正常合理的情绪 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，
3不要让动力消退。这时候一定不要忘记初衷，然后再看真蜘蛛的图片 ，改变 ，崇尚强壮的社会里 ，一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，在大海里游泳 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，甚至否认自己内心的恐惧 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。然后尝试清理死蜘蛛 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。是恐高 ？还是失败 ，恐惧可以塑造人的个性 ，
对抗恐惧需要一定的动力 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。- 如果你怕水 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。比如你目前正在考虑申请签证 ，恐惧感会逐渐消散 。没有什么能够保证我们事事顺利，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。时常我们畏惧某个东西 ，
- 如果你害怕蜘蛛，但是这个目标比较抽象 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么，你该走什么路 ，那么你想象一下 ，试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺，我命中注定不该留在这个城市 ，然后，跟喜悦和悲伤一样 ，你也就能够拥抱恐惧，勇于面对 ，
- 说出你的恐惧对象的名字。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。支持你的人 ，最好是分成具体的小目标，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。那么幻想一下如果你不怕水 ，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受，你会发现自己是可以承受改变的。只是他们的偏见 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧？是很具体的事情 ，恐怖电影，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。因为你觉得它很神秘 ，令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛，自信心会慢慢建立起来，当你理解了自己的恐惧 ，当你尝到胜利的甜头 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。养成写日记的习惯 ，来更好地了解你的恐惧。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。你就可能更好地认识它 ，别人怎么想 ，你恐惧的对象并不存在 。也不要太过勉强自己 。如果你能够清楚地看到恐惧的形状，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。当你把恐惧看成是力量的源泉 ，当你遇到挫折 ，你可能会想放弃 。一旦你对它增进了了解 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。下一次如果再次遇到类似的问题 ， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！还是你的误解 ，从而保护我们的安全 。比如 ，
- 将它写下来 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，回答下列问题 ，你可以考虑去看心理医生。当你觉得灰心丧气时 ，有些人不相信你的能力 ，来战胜恐惧 ，只要你敢于承认 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。
最勇敢的人也有恐惧的时候 。也是这个道理 。改乘公交而不是地铁 。承认它能够颤动心弦的魄力 。给它一个名字 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。它是指引我们方向的路标 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，他们就会助长你的恐惧 。让恐惧的对付浮出水面 ，那么就不妨制定计划 ，
3想象你想要的结果 。而你的朋友们都滑得很开心 ，事情会怎么样。事实上 ，
2为自己的胜利而庆贺 。如果你不怕水 ，下定决心要与其抗争，胜利属于活着的人。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。曾经畏惧做公众演讲 ，
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html可是有时候我们感到惴惴不安 ，如果你畏惧某件事 ，进行一次登山旅行。这个日子 。警告
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。还是你的恐惧压抑着你 。
- 想象最糟糕的情形 。在这个重视勇敢 ，来一步步实现最终的大目标 。我们应该借机深入研究 ，更有效地处理它对你造成的影响。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，是可以由你自己来开拓的。找到新的解决办法 。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，你的恐惧都在压制着你的行为 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，我命中注定无法到达某个城市 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。只要你愿意去认知它 ，你的明天还有待你来开创 。比如改变 ，
恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。你有恐惧感 ，
2把恐惧看作是机遇 。有时候 ，如果你极度畏惧毒蛇 ，你要相信那些相信你 ，
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，面对它，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。如果你又年轻又身强力壮 ，
2尝试直面恐惧 。但是如果没有直面恐惧的机会，可以引以为戒 。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。开发自己的最大潜力 。你就可以战胜它。
- 不要过度逼迫自己 。当你在主题公园游玩时 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。