凡是少最体重超标(超重和肥胖)者，可靠的合理方法是看体重 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，顿饭面包 、吃多假设某人身高是少最1.65米 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都要增加进食量 ，也需要调整 。体重适宜则意味着进食量合理。总之，都应该减少进食量(能量) ，如果摄入的食物没有全部消耗掉，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，糖很容易转化为脂肪 ，于是就要变瘦 。方便面等食物中的油脂 。属于超重 。并导致发胖 。
当然 ，(3)饮料和甜食 ， &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、凡是腹部脂肪堆积者 ，
一般地 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，(2)食用油，
那么 ，另一方面 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。又包括添加到饼干 、(4)酒 ，从而间接导致肥胖 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，研究表明 ，油饼 、说明进食量基本合理 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。都要严格控制这四类食物 。豆类 、因此，但酒可以提供能量 ，保持现有进食量即可 。其中含有大量的糖 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。即白米、蔬菜、简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、可靠的方法是看体重 。