策划 ：王宁 郑颖璠
看看科学制图：窦欣羽
看看科学编辑 ：窦欣羽 尤颖康
看看科学| 此外
，躺更减轻心脏负担
、素养保持“还阳卧”时
，睡姿不对 颈椎病 、脊柱健康加油垫子等支撑脊柱 ，遭罪站膝关节长时间维持屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，同时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，或右侧卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，就会出现肩背酸痛 、两脚心贴在一起 ，会使颈部 、改善呼吸功能。这样会增加脊椎的负担 。枕头选择也有讲究 ！使心脏处于相对高位 。上肢血液循环不畅 ，因此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，通常来说 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减少脊柱和肌肉的压力 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。维持腰椎生理前凸 。长期保持这个姿势 ，但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，僵硬 。让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择。但是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。不推荐 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以减少下腔静脉回流的血液 ，软组织受到持续牵拉 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。才是正常高度 。要保持身体自然曲度 ，进而引起肌肉紧张 、也可以选择侧卧位 。释放腰椎应力，容易引发肢体麻木等症状 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、很多人在仰卧位时 ，腰部侧方与床面间隙过大时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。也存在短板 ，这种睡姿的好处是，可以将膝盖微微弯曲，相比正常睡姿 ，极易诱发腰椎序列异常 ，上肢神经麻痹等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，下方的肢体持续受压，另外 ，腰椎病患者在睡觉时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，保持自然的生理曲线 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松 ，如果不习惯仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。但如果长时间保持这个姿势，千万不可俯卧位睡觉，  侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ， 当然
，类似“扩胸”的动作 ，但不宜过硬 ，手部发麻、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对此，也不宜过软。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  仰卧位 ，同时 ，  俯卧位
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
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