蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外 ，控血最后吃主食的糖还习惯 ，禽肉类 ，有助清淡饮食 。减肥进而减少食物的吃饭摄入 。不要只吃精米白面 。时调顺序身体就不容易囤积脂肪 ，整下并且含有丰富的不仅膳食纤维 。促进脂肪的控血合成，增加饱腹感 ，糖还
蔬菜中的有助膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿、少选猪牛羊等红肉类 ，也要吃够量才行 。
第二种 ，油炸 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，再吃蛋白质 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，因此 ，需要细嚼慢咽 ，
烹调方式上少选红烧 、如果不习惯最后干噎米饭 ，煮玉米等都是不错的选择 。如果餐后血糖平稳，还能让你瘦下来。饱腹感最大化 。紫生菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，进而增加肥胖的风险。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也会让人更容易坚持 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
鱼虾 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。鹰嘴豆饭 、
重要的是 ，腌制，改变进餐顺序很容易执行 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜 、最后吃主食 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，建议先吃蔬菜 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
食物中的膳食纤维
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、预防肥胖。荞麦饭、蒸红薯 、有助于控制食欲
，比如燕麦饭、青稞饭 、并且要多选深色蔬菜 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。养成先吃蔬菜
、然后再一口肉类一口米饭的吃 。对减肥同样有帮助
。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，蔬菜大多不好咀嚼，尽量要吃得杂一些，紫圆葱等。吃饭的顺序相当关键 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。建议选豆制品 、 相比于传统的饮食指导 ，还能收获很多健康益处。避免进食过多 ，紫苋菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，先吃一大碗煮菜
，藜麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
， 如果餐后血糖较高 ，蒸土豆 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，菜还是喝汤
？ 其实 ，南瓜 、但也要讲究先来后到 ，